Bạn không cần tạ hay máy tập để rèn luyện chân và mông. Chỉ cần trọng lượng cơ thể, bạn vẫn có thể đạt hiệu quả cao.
Bài đầu tiên là Squat nhảy nhẹ (Jump Squat): Thực hiện squat cơ bản rồi bật nhảy lên nhẹ. Lặp lại 10–12 lần. Bài này vừa làm mạnh cơ chân vừa tăng nhịp tim.
Bài thứ hai là Step Back Lunges: Bước chân về sau, hạ thấp gối và đứng lên. Thực hiện 10–12 lần mỗi bên. Giúp mông và cơ đùi sau săn chắc.
Cuối cùng là Side Leg Raises: Nằm nghiêng, nâng chân trên lên cao, giữ vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10–12 lần mỗi bên. Bài này giúp cơ mông ngoài và hông săn chắc.
Chuỗi bài tập này chỉ 10–15 phút mỗi ngày, hiệu quả cao mà không cần dụng cụ, giúp bạn có đôi chân khỏe và vòng mông đẹp tự nhiên.