Muốn có vòng mông săn chắc mà không cần phòng gym, bạn chỉ cần vài bài tập cơ bản tại nhà.
Bài tập đầu tiên là Glute Bridge (cầu mông): Nằm ngửa, gập gối, nâng hông lên cao rồi hạ xuống từ từ. Thực hiện 12–15 lần. Bài này kích hoạt cơ mông và lưng dưới.
Bài tập thứ hai là Donkey Kicks: Quỳ gối, nâng một chân lên cao như đá về phía trần, giữ vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10–12 lần mỗi bên. Giúp cơ mông săn chắc và tạo đường cong tự nhiên.
Cuối cùng là Fire Hydrant: Quỳ gối, nâng chân sang ngang 90 độ, giữ vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10–12 lần mỗi bên. Bài tập này làm mạnh cơ mông và hông ngoài.
Thực hiện đều đặn 3 bài tập mỗi ngày 10–15 phút sẽ giúp mông săn chắc, săn gọn và nâng cao sức mạnh vùng hông.