Chân khỏe mạnh giúp di chuyển dễ dàng và giảm nguy cơ chấn thương. Một vài bài tập đơn giản tại nhà có thể cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ đùi, bắp chân và khớp gối.
Đầu tiên là Squat cơ bản: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ mông xuống và đứng lên. Thực hiện 12–15 lần. Đây là bài tập giúp cơ đùi, hông và mông hoạt động đồng thời.
Tiếp theo là Lunges (chùng chân): Bước một chân về trước, hạ gối sau gần sàn, đứng lên và đổi bên. Lặp lại 10–12 lần mỗi bên. Bài tập giúp cơ đùi, gối và cơ hông linh hoạt hơn.
Bài tập thứ ba là Calf Raises (nhón gót): Đứng thẳng, nhón gót lên cao, hạ xuống từ từ, lặp lại 15–20 lần. Giúp bắp chân săn chắc và tăng sức bền cho đôi chân.
Thực hiện các bài tập này đều đặn sẽ giúp chân khỏe mạnh, linh hoạt và hỗ trợ tư thế tốt hơn khi di chuyển